③食事の朝・昼・夜のバランス
こんにちは、茨城県北茨城市
バーバーショップゲインの
佐藤たかひこです。
今回のお話は前回の続きです。
前回の記事はこちらです。
↓↓↓
今回は
『食事』についてお伝えしていきます。
私が育毛に良い食事はないだろうか？
と調べていくうちに出会ったものに
『薬膳(やくぜん)』というものがあります。
『薬膳』というのは
カンタンに言えば
東洋医学に基づいた食事のことです。
『薬膳』というと
手間がかかる高そうな食材を使いそう
って思いますよね(^^♪
今回私がお話するのは
もっと簡単なことです。
やろうと思えば
誰にでもできることです。
全部で5つあります。
①食事の割合
②朝食に気をつけること
③昼食に気をつけること
④夕食に気をつけること
⑤甘いものを食べる時に気をつけること
順番にお伝えしていきます。
①食事の割合
一日の食事の量の割合は
こんな感じがおすすめです。
朝食～3割
昼食～5割
夕食～2割
これをふまえた上で
次からのことをお読みください。
②朝食で気をつけること
朝はまだ
身体は起きてはいないので
胃腸も100％の状態には
なってはいません。
なので消化の良いやわらかいものを
なるべく摂りましょう。
そして絶対に絶対に実践して欲しいのは
『温かいもの』を摂る！
ということです。
↑↑↑
これ、絶対です！！
昼や夜にどんなに栄養があって
身体に良いものを食べたとしても
朝に温かいものを摂らねければ
全く意味のないもにになります。
絶対に実践してください！！！
人間も運動する時は
ウォーミングアップをして
身体を温めますよね。
これと同じです。
お腹を温めて一日を活動的にする
準備をするのが朝食の役割です。
おすすめなのは
↓↓↓
おかゆ、お味噌汁。
その他ですと、
うどん、そば、おじや、スープなどです。
③昼食で気をつけること
お昼の時間帯は
胃腸も活発なので
好きなものを食べましょう(^^♪
④夕食に気をつけること
夜の時間帯は
胃腸の動きも静かなので
たくさん食べるのは
マイナスの要素を持ちます。
なので出来るだけ
食事の量を控えめにしましょう！
そして夕食は遅くても
寝る時間の2時間前までに済ませましょう。
理想は寝る時間の4時間前までです。
その理由は・・・、
胃の中に食べ物があると
胃が熱を持ち
良い睡眠が取れないからです。
ちなみに消化にかかる時間が
こちらです。
↓↓↓
炭水化物～2時間
タンパク質～4時間
チーズ～6時間
↑↑↑
チーズを寝る前に食べると
朝まで消化されないということです(;^_^A
気をつけましょう。
おすすめは
スープ、味噌汁、果物です。
⑤甘いものを食べる時に気をつけること
ラストは
甘いものを食べる時に
気をつけることです。
いつも食事に気をつけていると
疲れてしまいますよね。
甘いものが好きな人は
『たまには食べたい～！！』
って思うのも分かります。
なので
甘いものを食べる時は
15時までに食べましょう。
もっと具体的に言えば
甘いものは午前10時が
ベストタイミングです。
甘いものを食べたい人は
この時間帯を狙いましょう。
甘いものに限らず
脂っこいもの、味の濃いもの、
生もの、冷たいもの。
これらのものは
胃腸に負担がかかるので
絶対にやめろとは言わないですが
上手に付き合いましょうね(^^♪
ガッツリ食べたい人は
夕食よりはランチで食べるのが
おすすめです。
また
家族で焼肉行くぞ～！
なんて計画しているならば
19時スタートよりは17時スタートを
企画するのも良いでしょう。
そして
お仕事のお付き合い上
どうしても飲み会に行かなければ
ならない時もありますよね？
そんな時は
『今日は心の薬膳♪』
と割り切りましょう(^^♪
その代わりに
次の日の食事は控えめにしよう！
ときちんと決めましょう。
いかがでしょうか？
食事の管理と言っても
これぐらいならば
やる気次第で
なんとかなれると思いますよね。
全部が無理ならば
どれか１つだけでも良いので
まずは実践しましょう。
それが出来たら
必ず体調は変わります。
体調が変われば
必ず次のステップに
行きたくなります。
身体の内側と外側から
上手にケアしていきましょうね(^_^)
それでは、また明日。
