③食事の朝・昼・夜のバランス

こんにちは、茨城県北茨城市
バーバーショップゲインの
佐藤たかひこです。

今回のお話は前回の続きです。


前回の記事はこちらです。

↓↓↓

今回は
『食事』についてお伝えしていきます。

私が育毛に良い食事はないだろうか？
と調べていくうちに出会ったものに
『薬膳(やくぜん)』というものがあります。




『薬膳』というのは



カンタンに言えば
東洋医学に基づいた食事のことです。





『薬膳』というと

手間がかかる

高そうな食材を使いそう


って思いますよね(^^♪





今回私がお話するのは
もっと簡単なことです。





やろうと思えば
誰にでもできることです。



全部で5つあります。




①食事の割合

②朝食に気をつけること

③昼食に気をつけること

④夕食に気をつけること

⑤甘いものを食べる時に気をつけること

順番にお伝えしていきます。

①食事の割合

一日の食事の量の割合は
こんな感じがおすすめです。

朝食～3割

昼食～5割

夕食～2割

これをふまえた上で
次からのことをお読みください。

②朝食で気をつけること

朝はまだ
身体は起きてはいないので

胃腸も100％の状態には
なってはいません。



なので消化の良いやわらかいものを
なるべく摂りましょう。

そして絶対に絶対に実践して欲しいのは
『温かいもの』を摂る！
ということです。




↑↑↑



これ、絶対です！！




昼や夜にどんなに栄養があって
身体に良いものを食べたとしても

朝に温かいものを摂らねければ
全く意味のないもにになります。




絶対に実践してください！！！





人間も運動する時は
ウォーミングアップをして
身体を温めますよね。



これと同じです。




お腹を温めて一日を活動的にする
準備をするのが朝食の役割です。




おすすめなのは


↓↓↓

おかゆ、お味噌汁。



その他ですと、



うどん、そば、おじや、スープなどです。

③昼食で気をつけること

お昼の時間帯は
胃腸も活発なので
好きなものを食べましょう(^^♪

④夕食に気をつけること

夜の時間帯は
胃腸の動きも静かなので

たくさん食べるのは
マイナスの要素を持ちます。


なので出来るだけ
食事の量を控えめにしましょう！






そして夕食は遅くても
寝る時間の2時間前までに済ませましょう。


理想は寝る時間の4時間前までです。




その理由は・・・、

胃の中に食べ物があると
胃が熱を持ち
良い睡眠が取れないからです。



ちなみに消化にかかる時間が
こちらです。


↓↓↓


炭水化物～2時間

タンパク質～4時間

チーズ～6時間



↑↑↑


チーズを寝る前に食べると
朝まで消化されないということです(;^_^A

気をつけましょう。







おすすめは
スープ、味噌汁、果物です。

⑤甘いものを食べる時に気をつけること

ラストは


甘いものを食べる時に
気をつけることです。





いつも食事に気をつけていると
疲れてしまいますよね。




甘いものが好きな人は
『たまには食べたい～！！』
って思うのも分かります。




なので


甘いものを食べる時は
15時までに食べましょう。



もっと具体的に言えば
甘いものは午前10時が
ベストタイミングです。


甘いものを食べたい人は
この時間帯を狙いましょう。





甘いものに限らず
脂っこいもの、味の濃いもの、
生もの、冷たいもの。

これらのものは
胃腸に負担がかかるので
絶対にやめろとは言わないですが
上手に付き合いましょうね(^^♪

ガッツリ食べたい人は
夕食よりはランチで食べるのが
おすすめです。



また
家族で焼肉行くぞ～！


なんて計画しているならば
19時スタートよりは17時スタートを
企画するのも良いでしょう。




そして


お仕事のお付き合い上
どうしても飲み会に行かなければ
ならない時もありますよね？



そんな時は


『今日は心の薬膳♪』
と割り切りましょう(^^♪



その代わりに
次の日の食事は控えめにしよう！


ときちんと決めましょう。







いかがでしょうか？



食事の管理と言っても
これぐらいならば

やる気次第で
なんとかなれると思いますよね。




全部が無理ならば
どれか１つだけでも良いので
まずは実践しましょう。



それが出来たら
必ず体調は変わります。



体調が変われば
必ず次のステップに
行きたくなります。



身体の内側と外側から
上手にケアしていきましょうね(^_^)



それでは、また明日。