薄毛を改善したい方の食事の考え方

このブログは・・・、

『薄毛を何とかしたい！』
と、今の状況を改善したい人や

『薄毛にはなりたくない！』
と、予防を考えている人に向けて
書いています。

それでは、今回の内容はこちらです。

↓↓↓

『補うことの大切さ！』

↑↑↑

薄毛を改善していく上で
絶対に知っておいて欲しいのは
『50：50』ということです。

『50：50』というのは

薄毛ケアは
身体の内側のケアが50％。
身体の外側のケアが50％。
ということです。

身体の内側のケアで大切なのは
この3つです。

☑睡眠

☑頭寒足熱

☑食事

そして

身体の外側のケアで大切なのは
この3つです。

☑シャンプーの仕方

☑頭皮をやわらかくするシャンプー

☑頭皮化粧水

今回はこの中から内側のケアである
『食事』についてお伝えしていきます。

私が育毛に良い食事はないだろうか？
と調べていくうちに出会ったものに
『薬膳(やくぜん)』というものがあります。

『薬膳』というのは

カンタンに言えば
東洋医学に基づいた食事のことです。

『薬膳』というと

手間がかかる

高そうな食材を使いそう

って思いますよね(^^♪

今回私がお話するのは
もっと簡単なことです。

やろうと思えば
誰にでもできることです。

全部で5つあります。

①食事の割合

②朝食に気をつけること

③昼食に気をつけること

④夕食に気をつけること

⑤甘いものを食べる時に気をつけること

順番にお伝えしていきます。

①食事の割合

一日の食事の量の割合は
こんな感じがおすすめです。

朝食～3割

昼食～5割

夕食～2割

これをふまえた上で
次からのことをお読みください。

②朝食で気をつけること

朝はまだ
身体は起きてはいないので

胃腸も100％の状態には
なってはいません。

なので消化の良いやわらかいものを
なるべく摂りましょう。

そして絶対に絶対に実践して欲しいのは
『温かいもの』を摂る！
ということです。

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これ、絶対です！！

昼や夜にどんなに栄養があって
身体に良いものを食べたとしても

朝に温かいものを摂らねければ
全く意味のないもにになります。

絶対に実践してください！！！

人間も運動する時は
ウォーミングアップをして
身体を温めますよね。

これと同じです。

お腹を温めて一日を活動的にする
準備をするのが朝食の役割です。

おすすめなのは

↓↓↓

おかゆ、お味噌汁。

その他ですと、

うどん、そば、おじや、スープなどです。

③昼食で気をつけること

お昼の時間帯は
胃腸も活発なので
好きなものを食べましょう(^^♪

④夕食に気をつけること

夜の時間帯は
胃腸の動きも静かなので

たくさん食べるのは
マイナスの要素を持ちます。

なので出来るだけ
食事の量を控えめにしましょう！

そして夕食は遅くても
寝る時間の2時間前までに済ませましょう。

理想は寝る時間の4時間前までです。

その理由は・・・、

胃の中に食べ物があると
胃が熱を持ち
良い睡眠が取れないからです。

ちなみに消化にかかる時間が
こちらです。

↓↓↓

炭水化物～2時間

タンパク質～4時間

チーズ～6時間

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チーズを寝る前に食べると
朝まで消化されないということです(;^_^A

気をつけましょう。

おすすめは
スープ、味噌汁、果物です。

⑤甘いものを食べる時に気をつけること

ラストは

甘いものを食べる時に
気をつけることです。

いつも食事に気をつけていると
疲れてしまいますよね。

甘いものが好きな人は
『たまには食べたい～！！』
って思うのも分かります。

なので

甘いものを食べる時は
15時までに食べましょう。

もっと具体的に言えば
甘いものは午前10時が
ベストタイミングです。

甘いものを食べたい人は
この時間帯を狙いましょう。

甘いものに限らず
脂っこいもの、味の濃いもの、
生もの、冷たいもの。

これらのものは
胃腸に負担がかかるので
絶対にやめろとは言わないですが
上手に付き合いましょうね(^^♪

ガッツリ食べたい人は
夕食よりはランチで食べるのが
おすすめです。

また
家族で焼肉行くぞ～！

なんて計画しているならば
19時スタートよりは17時スタートを
企画するのも良いでしょう。

そして

お仕事のお付き合い上
どうしても飲み会に行かなければ
ならない時もありますよね？

そんな時は

『今日は心の薬膳♪』
と割り切りましょう(^^♪

その代わりに
次の日の食事は控えめにしよう！

ときちんと決めましょう。

いかがでしょうか？

食事の管理と言っても
これぐらいならば

やる気次第で
なんとかなれると思いますよね。

全部が無理ならば
どれか１つだけでも良いので
まずは実践しましょう。

それが出来たら
必ず体調は変わります。

体調が変われば
必ず次のステップに
行きたくなります。

身体の内側と外側から
上手にケアしていきましょうね(^_^)

それでは、また明日。