90秒で出来る自律神経の整え方

こんにちは、たかひこです。




前回は
自律神経はバランスが大切！
ということをお伝えしました。



前回の記事はこちらです。


↓↓↓

自律神経には
交感神経と副交感神経が
あるということ。



そして


どちらが高くても良くないよ～
ということででしたね。




バランスが大切というのは
分かったけど

具体的にどうしたら
自律神経が整うのか？

今回はこのあたりについて
お伝えしますね。






まずはこちらです。


↓↓↓


☑電磁波カット

☑深呼吸

☑天然の香り



これらをぜひ取り入れてください。








①電磁波カット



寝ている間は
Wi-Fiを切りましょう。






お家にある大元のWi-Fiを
切るのがベストですが

無理な場合は
自分のスマホのWi-Fiだけでも
切りましょう。







特に寝ている時に
枕元にスマホを置いて

目覚ましとして使う方でも
この方法なら良いでしょう。








②深呼吸


忙しい毎日を送っている方こそ
深呼吸が必要です。



ここでおすすめの深呼吸について
説明します。






順番通りに行ってください。




①息を10秒かけて口から吐く。
(最初に吸うのではなく
吐くのがポイントです。）






②次に10秒かけて鼻から吸う







これを3回繰り返すだけです。







カンタンですよね？





でも、でも、でも
中々これをやらないんです。






ホントにやったら
絶対にスッキリするのに・・・。





もし、10秒サイクルの深呼吸が
難しいのならば
4秒をやってください。





①4秒かけて口から吐く

②4秒かけて鼻から吸う。





これを3回繰り返すだけです。



これならとても忙しいあなたでも
出来ますよね。






そもそも・・・、



自律神経が乱れるのは




『許容量を超えて
何かをやること』


これが原因です。





☑働き過ぎ

☑眠らなすぎ

☑食べ過ぎ

☑飲み過ぎ



↑↑↑


これらは許容量を超えると
自律神経のバランスが乱れます。




なので


無理のないように
ほどほどに生活をするのが
大切です。





そして重要なのが


リラックスをして
副交感神経を高めることが
大切です。

なぜ、二つのバランスが大切
(交感神経と副交感神経)
と言っているのに

副交感神経を高めることが
大切なの？


って思いますよね。






副交感神経は
リラックスしている時に高まります。



特に眠っている時に
身体を治す力が働いて

自律神経のバランスを
整えてくれるからです。





なので


ゴシゴシこするようなシャンプーや
強めの頭皮マッサージは

実は・・・、
交感神経を高めてしまうんです。。。






一番おすすめなのは・・・



長くなってきたので
明日に続きます。